SONNERASMUSSEN.DK

Tjekliste

Christels blog

Af terapeut Christel Sonne Rasmussen

Tjekliste

Fingeren på pulsen. Parforhold

Denne tekst skriver jeg, i den periode i Danmarkshistorien, hvor landet er i en form for undtagelsestilstand, grundet Corona-virus.
Jeg har en fornemmelse af, at det vil berøre mange par og familier, når mange opholder sig mere hjemme og er mere sammen.
Jeg tror, at det blandt andet betyder, at det bliver mere tydeligt, hvordan du og I har det sammen, når alt kommer til alt.
I den seneste tid, er jeg flere gange blevet spurgt, om jeg kan lave en tjekliste, så det er mere gennemskueligt, hvad der er i spil eller på spil – og også hvad, der ikke er i spil.
De, der har spurgt, siger at det ikke har været muligt at finde en sådan på nettet.

Spørgsmålene, som du kan læse herunder, er tænkt som inspiration og selviagttagelse. Og for at du får kastet lys på, hvor du kan gøre en indsats, hvis du er i en situation, hvor du ved, at noget må gøres, men er usikker på hvor du skal starte.
Jeg ønsker naturligvis, at du og din partner svarer på spørgsmålene hver for sig, og derefter taler om dem sammen.
Er det helt umuligt, eller alt for kompliceret, at forholde sig til, kan jeg kontaktes.

Pøj pøj med processen – og lad os få kærligheden til at blomstre.

Har jeg lyst til uopfordret at omfavne/kysse /være nær med min partner?
Har jeg uopfordret lyst til at spørge ind, lytte og tale med min partner om hans/hendes oplevelser og følelser?
Har jeg uopfordret lyst til at give min partner komplimenter, og tale venligt/nænsomt til ham/hende?
Har jeg uopfordret lyst til at fortælle om mine egne oplevelser, tanker og følelser til min partner?
Har jeg uopfordret lyst til at prioritere tid til fælles oplevelser med min partner?
Har jeg uopfordret lyst til at prioritere tid til arbejdsopgaver med min partner?
Har jeg uopfordret lyst til at drømme og føre ideer ud livet med min partner?

På skalaen fra 1 til 10:
Stoler jeg på min partner?
Respekterer jeg min partner?
Elsker jeg min partner?
Har jeg lyst til at bakke min partner op?
Er jeg tryg med min partner?
Er jeg stolt over min partner?

Har jeg hemmeligheder for min partner?
Lyver jeg for min partner?
Fortier jeg noget for min partner?

Tænker jeg længe over det, hvis der er noget jeg vil fortælle min partner?
Undgår jeg konflikter/skænderier?

Hvor glad/fyldt op er jeg i relationen i hverdagene?
Hvor glad/fyldt op er jeg i relationen i weekends/ferier?
Hvor glad/fyldt op er jeg i relationen i sociale sammenhænge?

Hvilke omdrejningspunkter giver energi?
Barn/børn
Økonomi
Vores hjem
Praktiske arbejdsopgaver i fællesskab
Oplevelser, såsom
Shopping
Koncerter
Dyr
Foredrag
Ture
Motion
Måltider
Fester
Familie

Samtaler 1:1
Når du og I har kigget på jeres svar – og kigget indad, har I et subjektivt øjebliksbillede af jeres relation.
Herefter kan I forhåbentligt tale om, hvad der er sket/ikke sket, siden I befinder jeg her.
I kan eventuelt lave en forventningsafstemning ud fra spørgsmålene:
Hvad vil jeg have?
Hvad kan jeg give?

Det kan være, at det åbner for en enkelhed, og for andre åbner for en kompleksitet. Ligesom krisen i verden peger på indsats, ved jeg, at jeg kan vejlede jer, hvis jeres eget overblik ikke er til stede, og/eller hvis der ikke er en gensidig motivation for at højne niveauet.
Måske er du en af dem, der positivt kan læne sig tilbage, fordi I har skabt og opretholdt en relation, hvor I vokser og trives.

Af Christel Sonne Rasmussen - 20 mar, 2020

Læs mere i samme kategori:

Tjekliste

Denne tekst skriver jeg, i den periode i Danmarkshistorien, hvor landet er i en form for undtagelsestilstand, grundet Corona-virus.
Jeg har en fornemmelse af, at det vil berøre mange par og familier, når mange opholder sig mere hjemme og er mere sammen.
Jeg tror, at det blandt andet betyder, at det bliver mere tydeligt, hvordan du og I har det sammen, når alt kommer til alt.

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Da jeg var barn i 70erne, gik man ikke op i at tale om kærestetid.
Der var helt andre traditioner for, at de voksne var de voksne, og at de, når TV avisen gik i gang ved 19.30- tiden bare havde voksentid, hvor vi børn så kunne være på vores værelser eller var lagt i seng, afhængigt af alder.

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Flere gymnasieelever har kontaktet mig på det seneste omkring eksamensangst.
De har beskrevet, at de har gået på eksamenskurser bl.a. via deres studievejledere, og eleverne har givet udtryk for stor frustration.

Læs forrige indlæg:
Læs næste indlæg:

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Christels blog

Af terapeut Christel Sonne Rasmussen

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Kærestetid.
Hvor vigtigt er kærestetid for dig?
Da jeg var barn i 70erne, gik man ikke op i at tale om kærestetid.
Der var helt andre traditioner for, at de voksne var de voksne, og at de, når TV avisen gik i gang ved 19.30- tiden bare havde voksentid, hvor vi børn så kunne være på vores værelser eller var lagt i seng, afhængigt af alder.

 

Men udover at der som i alle årtier har været et stærkt ønske i mennesker om at danne familie og også at have tid for sig selv, som børn eller som voksne, er meget ændret siden da.
Det er lidt overflødigt at skrive, at tempoet og kommunikationsmængden er sat drastisk i vejret, og jeg har adskillige par i min praksis der, når jeg spørger dem, hvad grunden eller grundene er til, at de kommer i parterapi, fortæller mig, at ”vi har glemt hinanden, og vi har brug for at skabe kærestetid”.
Snakken om kærestetid er relevant, og jeg tror mere end nogensinde, at der er nogle helt basale aspekter, vi ikke kun skal overveje, men integrere i vores bevidsthed.

Nemlig:
Vi har lige så meget tid, som vi altid har haft. De 24 timer i døgnet er måske det eneste, der er ens for alle mennesker. Så med logikerens optik er forudsætningen ens, og det handler om prioritering af vores tid. Men prioritering kommer jo ikke af ingen ting. Vi skal have lyst, vi skal kunne begribe konsekvensen af at skrue ned for kærestetiden, vi skal undlade at udskyde, og så er der også efter min mening, mange der skal lære at håndtere stress og gribe de muligheder, vi jo altid har i nuet.

Når talen falder på at skabe sig kærestetid, bliver det for mange par et projekt:

  • NU skal vi også ud at spise.
  • Nu skal vi også i biografen.
  • Nu skal vi også huske os selv.
  • Nu skal vi også have en fast barnepige osv.

Det virker for nogen at have kærestetid som et projekt.
Og for andre bliver det for pligtstyret, når det at hygge sig sammen, genskabe kontakt og ømhed bliver til noget, man skal.

Det, jeg også tænker om dette, er at det handler om mere end det. For som jeg peger på, har vi jo tiden. Men hvilke ressourcer har vi, og hvilken optik har vi med hensyn til kærestetid? Det vil jeg her gerne knytte en kommentar til.

For mig at se handler det om for hvert enkelt menneske at kunne skabe flow i deres tilværelse.
At have en langt mere konsekvent struktur med hensyn til at afvikle hængepartier, skabe og opleve lyspunkter hver dag, sørge for at få ladet op, så der er energi at give af og at skabe lyspunkter, så vi har noget at se frem til.

At skabe tilstandene, hvor overskud og glæde, interesse og nysgerrighed er i spil, bevirker at vi igen ”får øje” på vores kæreste og det, som personen virkeligt indeholder, i stedet for at irriteres over, hvorfor han eller hun igen ikke har smidt håndklædet i vasketøjskurven, stillet skoene på plads osv.

Det som par at tage ejerskab for, at kærestetid kan skabes og opstår hele tiden, og det som par sammen at fokusere på de muligheder og små sprøde stunder, der kan skabes, også selv om man har travlt, er for mig at se den holdning, der er bærende for, at kærestetid opstår.

Hvor meget reel kærestetid har du sammen med din partner?

 

Af Christel Sonne Rasmussen - 8 jul, 2019

Læs mere i samme kategori:

Tjekliste

Denne tekst skriver jeg, i den periode i Danmarkshistorien, hvor landet er i en form for undtagelsestilstand, grundet Corona-virus.
Jeg har en fornemmelse af, at det vil berøre mange par og familier, når mange opholder sig mere hjemme og er mere sammen.
Jeg tror, at det blandt andet betyder, at det bliver mere tydeligt, hvordan du og I har det sammen, når alt kommer til alt.

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Da jeg var barn i 70erne, gik man ikke op i at tale om kærestetid.
Der var helt andre traditioner for, at de voksne var de voksne, og at de, når TV avisen gik i gang ved 19.30- tiden bare havde voksentid, hvor vi børn så kunne være på vores værelser eller var lagt i seng, afhængigt af alder.

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Flere gymnasieelever har kontaktet mig på det seneste omkring eksamensangst.
De har beskrevet, at de har gået på eksamenskurser bl.a. via deres studievejledere, og eleverne har givet udtryk for stor frustration.

Læs forrige indlæg:
Læs næste indlæg:

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Christels blog

Af terapeut Christel Sonne Rasmussen

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Flere gymnasieelever har kontaktet mig på det seneste omkring eksamensangst.
De har beskrevet, at de har gået på eksamenskurser bl.a. via deres studievejledere, og eleverne har givet udtryk for stor frustration.

En af dem sagde:

Jeg vidste da godt, at jeg skulle forberede mig ordentligt. Jeg vidste da godt, at jeg skal sørge for at have en dyb og regelmæssig vejrtrækning. Jeg vidste da godt, at det handler om at få sovet godt og være udhvilet, når jeg skal til eksamen, men her efter kurset føler jeg mig lige så hjælpeløs og usikker, som før kurset. Hvad skal jeg gøre?

Allerførst vil jeg lige sige, at jeg er sikker på, at mange studievejledere gør et stort og fint stykke arbejde. Og at de også med deres eksamenskurser hjælper mange. Og dertil vil jeg så supplere, at der er meget og endnu mere at gøre. Jeg kan kontaktes for at afholde kurser på gymnasier, handelsskoler og andre uddannelsesinstitutioner. Og jeg kan også konsulteres af individuelle, der vil lære at skabe og opretholde den tilstand, fysiologisk og psykologisk, som er konstruktiv og tryghedsskabende for den enkelte. Jeg vil med glæde indføre enhver, der har brug for det, i de værktøjer og redskaber, der giver den bedste indre tilstand, både før og under eksamen. Bestiller du et foredrag – workshop eller en individuel konsultation, vil følgende aspekter gennemgås:

  • Attitude og indstilling.
  • Parathed og motivation.
  • Sikkerhed og fokus.
  • Forberedelse og formidling.
  • Håndtering af tvivl, frygt og panik.

For yderligere information venligst kontakt mig på telefon eller send mig en mail

Venlig hilsen.
Christel.

Af Christel Sonne Rasmussen - 19 jun, 2019

Læs mere i samme kategori:

Tjekliste

Denne tekst skriver jeg, i den periode i Danmarkshistorien, hvor landet er i en form for undtagelsestilstand, grundet Corona-virus.
Jeg har en fornemmelse af, at det vil berøre mange par og familier, når mange opholder sig mere hjemme og er mere sammen.
Jeg tror, at det blandt andet betyder, at det bliver mere tydeligt, hvordan du og I har det sammen, når alt kommer til alt.

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Da jeg var barn i 70erne, gik man ikke op i at tale om kærestetid.
Der var helt andre traditioner for, at de voksne var de voksne, og at de, når TV avisen gik i gang ved 19.30- tiden bare havde voksentid, hvor vi børn så kunne være på vores værelser eller var lagt i seng, afhængigt af alder.

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Flere gymnasieelever har kontaktet mig på det seneste omkring eksamensangst.
De har beskrevet, at de har gået på eksamenskurser bl.a. via deres studievejledere, og eleverne har givet udtryk for stor frustration.

Læs forrige indlæg:
Læs næste indlæg:

Foredrag om forberedelse til eksamen mundtligt og skriftligt

Christels blog

Af terapeut Christel Sonne Rasmussen

Foredrag om forberedelse til eksamen mundtligt og skriftligt

Foredrag om forberedelse til eksamen = ingen eksamensangst.

Foredrag om eksamensangst og håndtering af dette.

Det er i ungdommen, at det starter. Eksamen begynder at blive en del af skoleforløbet, og fra kun at have været en elev, der har skullet modtage og præstere i det kendte klassemiljø, er man med et udfordret og skal til eksamen, skriftligt som mundtligt.

Opstarten er blød, med årsprøver og øvelser i at fremlægge, men alligevel er der i hver eneste klasse elever, der udvikler eksamensangst og føler stor nervøsitet med hensyn til at skulle pæstere eller præsentere.

Og får man ikke taget hånd om dette, mens de første spæde tegn på uro, panik, ofrvirring, ængstelse og bekymring, kan det udvikle sig til søvnløse perioder før eksamen, svigtende koncentrationsevne, usammenhængende og mangelfuld præstation, – og i mange tilfælde især for de elever, der klarer sig over gennemsnittet i hverdagen.

I vores læringssamfund, hvor vi også som voksne og ældre udvikler kompetencer, og hvor det at kommunikere og vide er højt skattede værdier, er det afgørende, at vi får lært at håndtere det at præstere og præsentere. Og det holder jeg foredrag om.

Via min terapeutiske praksis har jeg siden 1990erne hjulpet unge som voksne med at håndtere angst og bevæge sig væk fra unødvendige og opslidende reaktioner til fri og sammenhængende sindstilstande, så man kan tænke og tale, huske og perspektivere frit, naturligt og sammenhængende.

Det handler mange gange om at få undersøgt grundene til, at man bliver bange, men allermest handler mine foredrag om, hvad man kan gøre, når man igen er i en situation, hvor man skal til eksamen.
Du får som tilhører til mine foredrag teknikker til krop og sind. DU lærer at berolige dig selv, på en måde der virker. For det er de færreste, der hjælpes af det gamle råd om at trække vejret 3 gange og tælle til 10.

DU får teknikker, så du både kan styrke din bevidsthed og underbevidsthed på forhånd, så du ikke skal bruge energi på at skubbe bekymringer væk.

Mit foredrag om eksamensangst og håndtering af dette kan bestilles af skoler, institutioner mv, ligesom foreninger og virksomheder også kan opleve foredraget om eksamensangst.
Ingen behøver at frygte eksamen. Ingen bør frygte eksamen.

Det er ikke alle, faktisk kun få, der elsker eksamen. Men det er muligt at komme dertil, hvor man har en neutral indstilling til eksamen i stedet for at tage det sorte stykke kridt op af lommen og male fanden på væggen.

Jeg glæder mig til at inspirere jer.
Ring eller mail for at høre mere
Christel.

Af Christel Sonne Rasmussen - 19 jun, 2019

Læs mere i samme kategori:

Tjekliste

Denne tekst skriver jeg, i den periode i Danmarkshistorien, hvor landet er i en form for undtagelsestilstand, grundet Corona-virus.
Jeg har en fornemmelse af, at det vil berøre mange par og familier, når mange opholder sig mere hjemme og er mere sammen.
Jeg tror, at det blandt andet betyder, at det bliver mere tydeligt, hvordan du og I har det sammen, når alt kommer til alt.

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Da jeg var barn i 70erne, gik man ikke op i at tale om kærestetid.
Der var helt andre traditioner for, at de voksne var de voksne, og at de, når TV avisen gik i gang ved 19.30- tiden bare havde voksentid, hvor vi børn så kunne være på vores værelser eller var lagt i seng, afhængigt af alder.

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Flere gymnasieelever har kontaktet mig på det seneste omkring eksamensangst.
De har beskrevet, at de har gået på eksamenskurser bl.a. via deres studievejledere, og eleverne har givet udtryk for stor frustration.

Læs forrige indlæg:
Læs næste indlæg:

Foredrag i at formulere en stresspolitik.

Christels blog

Af terapeut Christel Sonne Rasmussen

Foredrag i at formulere en stresspolitik.

Der laves rygepolitik i stort omfang i Danmark for tiden. Mange af disse rygepolitikker er enkle, fordi det er så konkret med røg, og fordi så mange undersøgelser peger på, at røg er usandsynligt farlig. Derfor er der rygepolitikker, der forståeligt nok indeholder et forbud mod røg.

Og rygepolitikker og alkoholpolitikker er som regel enkle at udforme, netop fordi der kan sættes et forbud, og at det meget klart kan afgrænses, i hvor stort et omfang, at røg og alkohol må være en del af et miljø på en arbejdsplads.

Anderledes forholder det sig dog med stress.

Kunne vi sætte et forbud og sige, at det er forbudt at være stresset, ville det være befriende, men sådan er virkeligheden ikke.
Det er bare sådan med stress, at der i tilsvarende omfang som røg og alkohol, er et væld af undersøgelser og erfaringer, der peger på, hvor skadeligt stress er, for det individuelle menneskes helbred og livskvalitet, samt undersøgelser, der peger på, at stress har en absolut negativ indvirkning på en arbejdsplads..

Så:

Alt peger på, at det er lige så værdifuldt at udforme en stresspolitik, som det er at have alkoholpolitik og rygepolitik. Men det gode spørgsmål, der svirrer i luften, er:
Hvordan udformer man en stresspolitik?

Det vil jeg gerne give mit bud på.

Jeg holder foredrag om stresspoliti.
Som en inspiration og en appetitvækker, netop for at kunne udforme en konstruktiv og gennemskuelig stresspolitik på arbejdspladsen.

Et foredrag om stresspolitik indeholder bl.a.:

  • Behovet for en stresspolitik.
  • Hvad siger videnskaben om stress, fremtidsscenarier.
  • Hvad skal en stresspolitik indeholde.
  • Stressreduktion.
  • Forebyggelse af stress, hvordan.
  • Ansvarlighed.
  • Kommunikation og evaluering.
  • Sikkerhed og gennemskuelighed.
  • Kultur og kulturbærer.
  • Hverdagen og spidsbelastninger.
  • Succeskriterier.

Stresspolitik handler altså ikke om forbud, men om stressreduktion, forebyggelse, håndtering og evaluering. Og bør indeholde et regelsæt, gennemskueligt og overkommeligt, som kan tages i brug, både i hverdagen på arbejdspladsen og i spidsbelastede situationer.

Enhver ledelse vil hurtigt kunne bemærke et løft og en fremgang, netop når der tages seriøst fat om stress, så det ikke alene er den enkelte medarbejder, der oplever selv at skulle håndtere egen stress.

Har du interesse i at høre mere om et foredrag om stresspolitik, kan Uni Coaching kontaktes. Allerhelst via mail.

Med venlig hilsen
Christel Sonne Rasmussen

Af Christel Sonne Rasmussen - 19 jun, 2019

Læs mere i samme kategori:

Tjekliste

Denne tekst skriver jeg, i den periode i Danmarkshistorien, hvor landet er i en form for undtagelsestilstand, grundet Corona-virus.
Jeg har en fornemmelse af, at det vil berøre mange par og familier, når mange opholder sig mere hjemme og er mere sammen.
Jeg tror, at det blandt andet betyder, at det bliver mere tydeligt, hvordan du og I har det sammen, når alt kommer til alt.

Kærestetid sammen med hinanden er vigtigt

Da jeg var barn i 70erne, gik man ikke op i at tale om kærestetid.
Der var helt andre traditioner for, at de voksne var de voksne, og at de, når TV avisen gik i gang ved 19.30- tiden bare havde voksentid, hvor vi børn så kunne være på vores værelser eller var lagt i seng, afhængigt af alder.

Foredrag kursus – workshop i eksamensangst

Flere gymnasieelever har kontaktet mig på det seneste omkring eksamensangst.
De har beskrevet, at de har gået på eksamenskurser bl.a. via deres studievejledere, og eleverne har givet udtryk for stor frustration.

Læs forrige indlæg:
Læs næste indlæg: